co jeszcze

[...] (Okuyama, 2015), nic się w zasadzie w oficjalnym podejściu do walki z cholesterolem nie zmieniło. Ponieważ na przestrzeni tych kilku lat ujrzały też światło dzienne wyniki jeszcze innych badań, mówiących o szkodliwości obniżania poziomu cholesterolu i stosowania statyn dla stanu naszej muskulatury, dlatego postanowiłem do tematu tego powrócić [...]

[...] - Cały czas ciężko nad tym pracujemy, a jak będzie to czas pokaże. A ma pan już kogoś takiego, komu wróży znakomitą przyszłość? - Sowiński i Kumor to młodzi zawodnicy, lecz jeszcze o nich usłyszymy. Mają potencjał i cały czas ciężko pracują nad tym żeby być lepszymi zawodnikami. Jest również Mariusz, który już teraz może pokonać każdego. U nas w [...]

[...] :D zatem postanowiłem postawić na areoby i dietę teraz ważę 75kg rano po przebudzeniu, duża zasługa to o wiele mniej syfu i wiem ile jem ;). Brzuszek znikł delikatnie są jeszcze boczki. Chciałbym wrócić do budowy masy Teraz moja dieta od miesiąca ma zarys : Białko200g Węgle340g Tłuszcze80g B: 2,6g/kg ciała W: 4,5g/kg ciała T: 1,0g/kg ciała [...]

[...] niegazowana około 3 L dziennie Wykonywane ćwiczenia: Poniedziałek : Siłownia 50-60 min Orbitrek tępo około 9km/h najwyższe obciążenie (pulsu niestety nie znam )( bieganie jeszcze nie z ta waga ) + ćwiczenia na górne partie klatki piersiowej oraz pleców ( plecy i klatkę robię w zależności od dnia) i dla relaksu coś na ręce Wtorek Basen : [...]

[...] coś się działo ? Tableta ma 20 mg, 3. Od kiedy powinienem wystartować z Clomidem, w jakiej ilości i przez ile czasu? Tableta ma 50mg.Czy powinienem dokupić więcej? Może jeszcze hcg ?? 4. Czy przy mojej sylwetce/genetyce duże jest prawdopodobieństwo "zalania" ? 5. Kiedy powinny wkroczyć odżywki? Czy już podczas cyklu czy raczej na jego koniec [...]

[...] w temacie tłumaczyć - dla wspinacza jest tragedią. Minął miesiąc i jest trochę lepiej, choć ręka pobolewa, przy pompkach czuje ucisk w nadgarstku. Wiem, że pewnie potrzeba jeszcze czasu, ale chciałam się poradzić doświadczonych wspinaczy, bądź kogoś, kto ma jakąś wiedzę z dziedziny fizjoterapii, jak najlepiej przywrócić rękę do sprawności i jak [...]

[...] 4x 12/12/12/12 -Hantle bokiem 4x /12/12/12/12 Hantle do przodu 4x 12/12/12/12 -Podnoszenie sztangi do brody wąskim chwytem 4/12/12/12/12 Po Zakonczeniu tych 4 cwiczen robie jeszcze kazde cwiczenie w seriach łączonych powtórzeń ile dam radę Biceps uginanie ramion sztanga mocno łamana 4x 10/10/10/10 Uginanie ramion sztangielek z rotacja [...]

[...] ale dodatkowo będzie 1x w tygodniu bieganie - interwały lub 10km i 1x w tygodiu interwałowe ćwiczenia z masą własnego ciała ( pompki, podciągania, padnij-powstań itp - tutaj jeszcze nie mam planu ). Moja propozycja nowych ćwiczeń: A: Nogi - Przysiady golbet Plecy - Martwy ciąg sumo z hantlami Klatka - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] 192 cm i 71 kg, mam nie wielką skoljoze i łopatke jedna odstającą. Jeszcze po za tym mam troche małą klatke piersiową względem bioder, co oznacza ze mam nie wielką astmę i jeszcze do tego pale troche fajki. Cytałem że sie dą rozbudować klatke ale tylko do 22 roku życia, bo coś tam pote... Może mi ktoś podać dobre ćwiczenia na rozbudowanie [...]

Wzrost: 178 cm Waga 77.4 jeszcze pare tygodni temu było 81 KG. zmieniłem tryb odżywiania. odrzuciłem prawie całkowicie zwykły chleb i zastąpiłem go waflami ryżowymi lub pełnoziarnistym chlebem.. różnie , ale częściej jem wafle.. przy śniadaniu: 4 wafle ryżowe - 4 plastry polendwicy z indyka + 4 plastry sera żółtego ( czasem zamiast polendwicy z [...]

[...] i mających pojęcie o diecie i odpowiednim odżywianiu ale również osób początkujących próbujących dopiero dowiedzieć się co , jak i gdzie )). Narazie to są wstępne plany więc jeszcze dużo może się zmienić,ale ma to wyglądać w ten sposób że będą wypisane punktu czyli najważniejsze zasady diety typu "należy pić dużo wody 3-5 lub więcej litrów [...]

Kłaniam się, Mikers, lat 19, 174cm wzrostu, około 60kg wagi, proporcji ciała jeszcze nie mierzyłem, na zepsucie nastroju wystarcza myśl o sesji %-) Zdjęcia: http://imageshack.us/g/33/przd1x.jpg/ , wąsko, ale tłuszczyk lubi się składować brzusznie Mój staż z ćwiczeniami wygląda tak: -październik do końca grudnia- praktycznie codzienne ćwiczenia [...]

[...] Posiłek V 50 Ser twarogowy chudy 125 801 Miód pszczeli 20 (jak w 1 posilku) 14 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 15 (jw) pozdrawiam i licze na wasza pomoc jak jakies dane sa jeszcze potrzebne to podam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 183 Obwód klatki: nieco ponad 100 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86-87 Obwód uda: [...]

Witam. Za namową kilku osób z forum postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Postaram się zdawać relacje tak często jak tylko będę mógł - nie obejdzie się bez zdjęć :) Jakieś pół roku temu zacząłem interesować się kulturystyką - trochę pompek, przysiadów, lepsza dieta, ale to nie dawał żadnych efektów. Miesiąc temu wziąłem się na porządnie [...]

[...] typowe jablko i brzuch jak w 9 miesiacu ciazy. Genialnie! pomozcie prosze, ocencie, poradzcie pliss kazdy komentarz mile widziany :) Trzymajcie sie cieplo w te chlodne dni :) ps. Przepraszam za brak PL znakow ale pisze z zagranicy i to jeszcze w trakcie pracy hihi tak bardzo mi to zyc nie daje ze urzadzam prywate na firmowym komputerze :-}

[...] takie jak w poniedziałek :) Sobota: -rekreacyjne 45 min pływania Niedziela: - w domu wykonuje jeden z tych zestawów ćwiczeń: takie jak w środę :) Oprócz tego robię jeszcze squat challenge (dzień 25) Nie mam czasu chodzić na siłownię, więc ćwiczę w domu. Czy ćwiczenia są odpowiednie? Czy nie jest ich za dużo? Co powinnam zmienić? Jak [...]

[...] 15 3. Przenoszenie za głowę 1 x 20 kg 4 x 15 Środa, sobota 1. Martwy ciąg sztanga 63,1 kg 3 x 8 2. Wznosy ramion siedząc 2 x 7,5 kg 4 x 12 3. Szrugsy hantlami 2 x 16,75 kg 4 x 20 i jeszcze od niedawna przysiady z w/w hantlami (2 x 16,75 kg) 2 x 12 Tak wygląda mój tydzień. Ćwiczę głównie pod wieczór, po 18-stej. Czy ten plan jest dobry?

[...] O KOLANO NOGI-ŁYDKI 6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 15 7.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4 15 8.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 15 zamówiłem lipo 6 i zastanawiam sie czy coś jeszcze dołączyć np. HMB Bcca przed treningiem 15-20 minut z workiem i 1000 metrów bieg wieczorem brzuszki proszę o ocenę i rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 115 [...]

[...] : obecnie zażywam carbo po treningu i oczywiscie bialko WPC 80 raz dziennie. Za 2 miesiące chce zacząć przyjmować Olimp Mega Caps 300 (1250mg) kreatynki + dextroza. I tutaj jeszcze jedna sprawa, białko mi się kończy a kasy za bardzo nie mam czytałem troche na forum o Ostrowi wydaje się to byc optymalna sprawa czy jest sens to brać czy lepiej [...]

[...] "ścinki z kurczaka", podroby, ryby itd. O monotonii mowy być nie może. :) Aktualnie trening siłowy to Bill Starr 5x5 pon-śro-pt i interwały we wtorek. Mam zamiar dołożyć jeszcze jeden trening interwałowy w soboty. Czy dobór treningu, diety, sposobu zwiększania kalorii przyniesie efekty, jakich się spodziewam? I jeszcze czy taki sposób [...]